[...] na mono. Po cyklu ktoru bedzie trwal ~6 tygodni chcialbym zwiekszyc obwod ramion i poprawic nieco barki i kaptury moj trening jest taki: Poniedzialek: Klatka biceps klatka: wyciskanie sztangi na plasiej 12 10 8 6 wyciskanie hantele skos w gore 12 10 10 8 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze [...]
[...] Czwartki(Klatka,Uda,Brzuch) i Piatki(Plecy,Triceps,Brzuch) weekendy mam zawalone... Poniedzilek -wyciskanie sztangi ławka skosnaw gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpieti skos gora 4 x [...]
[...] ramionami) 2 x unoszenie sztangi siedząc (barki) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc (barki) 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc (biceps, gryf łamany) 1 x wyciskanie francuskie leżąc 2 x brzuszki po 20 powtórzeń na skosie z obciążeniem (obecnie 10 kg) Ćwiczę już tak od 6 miesięcy i mam wrażenie że efekty są coraz mniejsze (no i [...]
[...] się najpierw napisać według zasad: 1. Trenowałem od 2000r do 2003r. Teraz trenuję od 6 miesięcy i powoli doganiam stare wyniki. 2. Mój aktualny plan: I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - [...]
Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]
Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym teraz spróbować FBW i nie wiem czy ułożyłem dobry plan Poniedziałek: Przysiady sztanga na plecach 5s Podciąganie szeroko 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s wyciskanie hantli 3s wyciskanie wąsko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Środa: Przysiady sztanga z przodu 5s Podciąganie szeroko 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s [...]
[...] ramion w tył ze sztangielkami w skłonie 7 serii po 15 powtórzeń - przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń - wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] Activlab, ZMA apteczne (Filomag B6, Chela-Cynk Olimp), Vita-miner. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg Ułożyłem sobie plan treningowy, po przerwie chcę wznowić treningi planem FBW. Doradźcie czy liczba ćwiczeń nie [...]
Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]
[...] obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien nieparzysty poniedzialek B czwartek A sobota B A Klatka - Barki - Triceps - Brzuch wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie (progresja) rozpietki na skosie w gore 4 serie (staly c.) wyciskanie hantli siedzac 3 serie (prog.) podciaganie sztangi do brody [...]